Выбираем спортивное питание – креатин

Все планирующие покупку добавок к питанию люди интересуются тем, где купить креатин в Пензе, а также какой его вид будет лучше. Формы выпуска этой спортивной добавки разные. Он продается как в капсулах, так и в порошке. Второй вариант предпочитают большинство спортсменов. Объясняется это невысокой ценой и эффективностью порошковых смесей.

Интересуясь, где купить креатин в Пензе, стоит рассмотреть несколько вариантов, но при этом капсульные варианты чаще всего дороже. Кроме того, они имеют меньшую эффективность. Зато принимать их существенно удобнее. Растворять для употребления препарат в них не требуется, можно в любое время принять креатин как обычные таблетки.

Из всех спортивных добавок именно креатин в данный момент является наиболее исследованным. Множество испытаний подтверждают, что для здоровья спортсменов он совершенно безопасен. Но при этом нужно учитывать, что боли в желудке и расстройства пищеварения при его приеме все же могут возникать. Объясняются они слабым функционированием печени. Совместно с алкоголем эту добавку принимать нельзя.

Схему приема креатина нужно разрабатывать соответственно собственным целям, а также тем, какой именно препарат используется. Если креатин в порошковой форме, принимать его можно двумя способами. Это может быть употребление с фазой загрузки, когда препарат первые пять-семь дней принимается в большом количестве. Его употребляют четыре-пять раз в день по два-пять грамм. Уже во время первой тренировки результаты такого приема станут видны. Инструкторы по фитнесу часто рекомендуют именно такое начало использования добавки.

Можно также начинать прием креатина и со стандартных двух-пяти грамм в день, но при этом раньше, чем через один месяц каких-либо существенных результатов ждать вряд ли стоит.

Употреблять креатин во время фазы загрузки нужно начинать с утра. Следует размешать в воде порошок и выпить полученный коктейль. Перед тренировкой должна следовать вторая доза. Сразу после силовых нагрузок – третья. За два-три часа до сна можно принять креатин в четвертый раз.

Осуществлять прием креатина нужно курсами, что правильно для всех аминокислот. Трехнедельный перерыв рекомендуется сделать после двух месяцев употребления этой добавки. От постоянного переизбытка креатина за этот период организм успеет отдохнуть. Эффективность вещества увеличится, если делать такие перерывы, хотя некоторые спортсмены их и игнорируют, принимая креатин круглогодично.